Imaginación positiva

Objetivo:

1. Tener herramientas para controlar el malestar

Competencias emocionales:

• Regulación emocional

  • Regulación de emociones y sentimientos

  • Competencia para autogenerar emociones positivas

  • Habilidades de afrontamiento

• Autonomía emocional

  • Autoeficacia emocional

  • Actitud positiva

• Competencias para la vida y el bienestar

  • Bienestar emocional

 

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Desarrollo

 

Para que veas el papel de la imaginación en nuestras emociones e incluso a nivel físico, puedes llevar a cabo otro experimento:  visualiza un limón, notando su olor, textura, color y sabor, imaginando que cortas un trozo, que lo muerdes, etc.

 

Si lo imaginas bien,con los ojos cerrados y con todas las modalidades sensoriales (visión, tacto, sabor, aroma, etc.) notarás que empiezas a segregar saliva. Esto sirve para demostrarte que sólo con imaginar algo, vívidamente, nuestro organismo puede experimentar cambios físicos reales, como la salivación.

 

Por eso te propongo que veas el siguiente video de imaginación positiva. 

 

Cierra los ojos y disfruta:

 

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Registro de relajación imaginación positiva. Opcional.

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Relájate, al principio siguiendo las instrucciones de la grabación.

Cuando ya estés relajad@, visualiza las situaciones en que antes te sentías mal, pero ahora

imaginando que te sientes tranquilo y seguro en ellas.

 

Después, anota en este registro el día y hora en que has hecho el ejercicio, y cumplimenta el resto de casillas evaluando entre 0 y 10.