Autoinstrucciones

Objetivo

1. Tener herramientas para calmarse

 

Competencias emocionales:

• Regulación emocional

  • Regulación de emociones y sentimientos

  • Competencia para autogenerar emociones positivas

  • Habilidades de afrontamiento

• Autonomía emocional

  • Automotivación

  • Autoeficacia emocional

  • Actitud positiva

• Competencias para la vida y el bienestar

  • Bienestar emocional

 

Material

• Papel y bolígrafo

 

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Desarrollo:

Las autoinstrucciones son una técnica complementaria para modificar pensamientos.

 

Anota en una o dos hojas (o tarjetas) las ideas que creas que pueden resultarte más útiles a ti. Memorízalas, y repítelas en la forma que te resulte más convincente (como si fuese un mensaje publicitario) cada vez que afrontes las sensaciones o situaciones temidas. Tenerlas contigo te serán de ayuda. Léelas en cuanto notes que empieza el miedo. Aquí te dejo algunos ejemplos:

 

• Calma. Todo pasa.

• Tranquil@, todo irá bien.

• Relájate y respira.

• Estas sensaciones no pueden producirte ningún daño.

• Recuerda que cuando dejas de alimentar tu miedo las sensaciones negativas van disminuyendo hasta desaparecer.

• Piensa en lo content@ que vas a estar por haber controlado el pánico por ti mism@.

• Puedo elegir lo que pienso y si pienso en forma positiva me sentiré bien.

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Si te cuesta cambiar tus pensamientos:

1. Concéntrate en la respiración lenta

2. Relájate

3. Distráete

 

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